π μ΄μ 좩격 μ‘λ βμ₯ 건κ°ββ¦ κ³ λΉμ© μλ μλ μμ‘΄ μ΄μ ! π·
κ³ λ³λμ±Β·κ³ μμ°λΉ μλ, μ λ½ μλμ ν΄λ΅μ 'μ₯ 건κ°'μ μλ€. μ΄μ μ ν κ΄λ¦¬λΆν° μ¬λ£ νλ‘κ·Έλ¨κΉμ§, λμ₯ μμ°μ± ν₯μμ ν΅μ¬ μ λ΅μ νν€μΉλ€.μ΅κ·Ό λͺ λ κ° μ§μλλ λμ μμ°λΉμ μμΈ‘ λΆκ°λ₯ν μΈλΆ νκ²½ μμμ μλ λκ°λ€μ μμ‘΄μ μν κ·Όλ³Έμ μΈ ν΄λ²μ λͺ¨μνκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μν©μμ μ λ½ μλ μ κ³λ βμ₯ 건κ°(Gut health)β κ΄λ¦¬λ₯Ό λμ₯ μμ°μ± ν₯μμ ν΅μ¬ μ΄μ λ‘ μ£Όλͺ©νκ³ μμ΅λλ€. λ¨μν μ€μ¬λ μνκΈ° μ§λ³μ μ€μ΄λ κ²μ λμ΄, λͺ¨λκ³Ό μλμ κ±΄κ° μ¦μ§μ λ¬Όλ‘ μ₯κΈ°μ μΈ λμ₯ κ²½μλ ₯ κ°νκΉμ§ μ΄μ΄μ§λ μ€μν κ΄λ¦¬ μΆμΌλ‘ μ리 μ‘κ³ μμ΅λλ€.
1. μ΄μ (ι’δΉ³), μ€νΈλ μ€μ μνκΈ° λΆλ΄μ μμ
μ΄μ λ λ¨μν λͺ¨λκ³Ό μλμ λΆλ¦¬νλ μμ μ λμ΄μλλ€. μλμκ²λ νκ²½, μ¬νμ κ΄κ³, μμ 곡κΈμμ΄λΌλ μΈ κ°μ§κ° λμμ λ°λλ ν° λ³νμ μκΈ°μ λλ€. λ―μ νκ²½μΌλ‘ μ΄λνκ³ , μ΅μνλ λͺ¨μ λμ κ³ ν μ¬λ£μ λ¬Όμ λ¨ΉκΈ° μμνλ©΄μ μ€νΈλ μ€κ° 컀μ§κ³ μΌμμ μΌλ‘ μ¬λ£ μμ·¨κ° κ°μνλ κ²½μ°κ° λ§μ΅λλ€. Hedemann(2004)μ μ°κ΅¬μμλ μ΄μ μ ν μλμ μν ν¨μ νμ± λ³νκ° κ΄μ°°λμμΌλ©°, μλ‘μ΄ μ¬λ£μ μ μν΄μΌ νλ μκΈ°μ μμ·¨λκΉμ§ μ€μ΄λ€λ©΄ μμ₯κ΄μ μλΉν λΆλ΄μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€.
2. μ₯ κ±΄κ° κ΄λ¦¬, μ΄μ μ λΆν° μμλμ΄μΌ
μ΄μ ν μ₯ κ±΄κ° κ΄λ¦¬λ μ΄μ λΉμΌλΆν° μμν΄μλ λ¦μ΅λλ€. λΆλ§μ¬μμλΆν° μλμ΄ κ³ ν μ¬λ£λ₯Ό κ²½ννλλ‘ νκ³ , μ΄μ μ§νμλ λΉ λ₯Έ μ¦μ²΄λ³΄λ€ μμ μ μΈ μμ·¨μ μμ₯κ΄ μ μμ μ°μ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ΄μ μ μ μ΄λ¬ν μ€λΉλ₯Ό μν€λ κ²μ΄ μ’μ μ¬λ£λ₯Ό 곡κΈνλ κ²λ§νΌμ΄λ νμμ μ λλ€.
μ μμλ κ΄λ¦¬μμλ μΆ©λΆν μ΄μ μμ·¨κ° κ°μ₯ μ€μν©λλ€. 경ꡬ 보좩μ λ μ΄μ λ₯Ό λ체νλ κ²μ΄ μλλΌ, μ΄μ μμ·¨ νμλ λμμ΄ νμν μ 체μ€Β·μ νλ ₯ μλμ 보쑰νλ μλ¨μΌλ‘ νμ©ν΄μΌ ν©λλ€. κ°μ²΄λ³ ν¬μ¬λ λ Έλλ ₯μ΄ μΆκ°λκ³ ν¨κ³Όκ° λ¬λΌμ§ μ μμΌλ―λ‘, λͺ νν λμκ³Ό κΈ°μ€μ μ νκ³ ν¬μ¬ νμλ μμ‘΄μ¨ λ° μ¦μ²΄λ κΈ°λ‘μ ν΅ν΄ ν¨κ³Όλ₯Ό μ§μμ μΌλ‘ νμΈν΄μΌ ν©λλ€.λ€μ°μ± λͺ¨λ μ¦κ°λ‘ λͺ¨λ μλμκ² μΆ©λΆν ν¬μ λ₯Ό μ 곡νκΈ° μ΄λ €μ΄ μν©μμλ λμ©μ κ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. Christensenκ³Ό Huber(2021)μ μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄, μν 5~21μΌ λμ©μ κΈμ¬ μ λ³΅λΉ μμ·¨λκ³Ό 21μΌλ Ή νκ· μ²΄μ€μ΄ λ λκ² λνλ¬μ΅λλ€. λμ©μ λ μ΄μ μ μμ 곡κΈκ³Ό μ²΄μ€ ν보μ λμμ μ€ μ μμ§λ§, μ¬λ£λΉ, κΈμ¬ μ₯λΉ, μμ κ΄λ¦¬, λ Έλλ ₯ λ±μ μ’ ν©μ μΌλ‘ κ³ λ €ν΄μΌ ν©λλ€.
3. βλ¨Ήμ΄λ³΄λ κ²½νβμ΄ ν΅μ¬, μ μ§μ¬λ£μ μ§μ ν λͺ©μ
μ μ§μ¬λ£μ ν΅μ¬μ λ¨μν μ΄μ μ 체μ€μ λ리λ κ²μ΄ μλλΌ, μλμ΄ κ³ ν μ¬λ£μ μ΅μν΄μ§κ³ μ€μ€λ‘ κΈμ΄κΈ°λ₯Ό μ°Ύμ λ¨Ήλ μ΅κ΄μ λ§λλ λ° μμ΅λλ€. Lee λ±(2021)μ μν 14~28μΌλ Ήμ μ μ§μ¬λ£λ₯Ό κ²½νν μλμ΄ μ΄μ ν 첫 24μκ° λμ ν¨μ¬ λ§μ μ¬λ£λ₯Ό μμ·¨νμμ λ³΄κ³ νμ΅λλ€. μ΄λ μ΄μ μ μ κ³ ν μ¬λ£λ₯Ό κ²½νν μλμΌμλ‘ μ΄μ ν μλ‘μ΄ μ¬λ£μ λΉ λ₯΄κ² μ μν κ°λ₯μ±μ΄ λλ€λ κ²μ μλ―Έν©λλ€. λ°λΌμ μ μ§μ¬λ£λ βκΈμ¬νλκ°βλ³΄λ€ βμ€μ λ‘ λ¨Ήμλκ°βλ₯Ό νμΈνκ³ , μ΄μ 체μ€λΏ μλλΌ μ΄μ μ§ν μ¬λ£ μμ·¨κΉμ§ ν¨κ» νκ°ν΄μΌ ν¨κ³Όλ₯Ό μ λλ‘ νλ¨ν μ μμ΅λλ€.4. μ΄μ μ ν μ¬λ£, βμ°μμ μΈ νλ‘κ·Έλ¨βμΌλ‘ μ€κ³νλΌ
κ³ ν μ¬λ£ μμ·¨ μ΅κ΄κ³Ό ν¨κ» μ΄μ μ ν μ¬λ£μ μ°κ²°μ± λν μ€μν©λλ€. Heo λ±(2018)μ μ°κ΅¬μμλ μ΄μ μ μ μ΄μ μλ μ¬λ£λ₯Ό κ²½νν μλμ΄ μ΄μ ν μ¬λ£ μμ·¨λκ³Ό μ±μ₯ μ±μ μμ κ°μ₯ μ°μν κ²°κ³Όλ₯Ό 보μμ΅λλ€. μ΄μ μ ν¨κ» μ¬λ£μ ννμ μμ μ‘°μ±μ΄ κ°μκΈ° λ°λλ©΄ μλμ μ μ λΆλ΄μ΄ μ»€μ§ μ μμ΅λλ€. μ΄λ₯Ό μννκΈ° μν΄ μ΄μ μ μ λ¨Ήκ² λ μ¬λ£λ₯Ό 미리 κ²½ννκ² νλ κ²μ΄ ν¨κ³Όμ μ λλ€. νμ₯μμλ μ΄μ μ μ΄μ μλ μ¬λ£λ₯Ό μλ κ²½νμν€κ±°λ μ΄μ νμλ κΈ°μ‘΄ μ μ§μ¬λ£λ₯Ό μΌμ κΈ°κ° μ΄μ΄μ£Όλ λ°©λ²μ κ³ λ €ν μ μμ΅λλ€. μ€μν κ²μ μ΄μ μ ν μ¬λ£λ₯Ό λ³κ°μ κ΄λ¦¬κ° μλ μ°μμ μΈ κΈμ¬ νλ‘κ·Έλ¨μΌλ‘ μ€κ³νλ κ²μ λλ€.
5. βμν λ₯λ ₯βμ λ§λ μ¬λ£, μ₯κΈ°μ μΈ μμ°μ± ν₯μμ κΈ°λ°
μ΄μ μ§νμλ μ¬λ£ μμ·¨λλ§νΌ μν λ₯λ ₯λ μ€μν©λλ€. μ΄μ μ€νΈλ μ€λ‘ μμ·¨λμ΄ κ°μνλ€κ° μ¦κ°νλλΌλ, μμ₯κ΄μ μν λ₯λ ₯μ΄ μ΄λ₯Ό λ°λΌκ°μ§ λͺ»νλ©΄ μνλμ§ μμ μμμκ° μ₯λ΄ μ ν΄κ· μ λ¨Ήμ΄κ° λ μ μμ΅λλ€. λ°λΌμ μ΄μ μ§νμλ 무쑰건 μ¬λ£ μμ·¨λμ λ리λ κ²λ³΄λ€ μλμ΄ μμ μ μΌλ‘ λ¨Ήλλ‘ μ λνλ©΄μ, νμ¬μ μν λ₯λ ₯μ λ§λ μλ£μ μμ μμ€μ μ μ©ν΄μΌ ν©λλ€. μ΄λ¦° μλμ μμ° λΆλΉ λ₯λ ₯μ΄ μΆ©λΆνμ§ μμ μ λ΄λΆ pHκ° μ½κ² λμμ§ μ μμΌλ©°, μ΄λ μΈλΆ λ³μκ· λ°©μ΄λ ₯ μ νμ λ¨λ°±μ§ μν λΆλμΌλ‘ μ΄μ΄μ§ μ μμ΅λλ€. Huting λ±(2021)μ μ°κ΅¬λ μ¬λ£ μλ£μ μμΆ© ν¨κ³Όλ₯Ό μμ¬ν©λλ€.
π ν μ€ μμ½: κ³ λΉμ© μλ μλ μμ‘΄ μ λ΅μ ν΅μ¬μ μ΄μ μ ν βμ₯ 건κ°β κ΄λ¦¬μ μμΌλ©°, μ΄λ μ°μμ μΈ μ¬λ£ νλ‘κ·Έλ¨κ³Ό μλμ μν λ₯λ ₯μ λ§μΆ κΈμ¬λ₯Ό ν΅ν΄ λ¬μ±λλ€.
---
*νλν¬λ°μ΄ (Handon Today) | νμ€λ§ν¬ κΈ°μ μμ±*